運動過量補充方法是什麼呢

隨着現在溫暖冬季的越來越臨近，很多年輕人都想通過運動來提高自己的免疫力，從而爲自己新的一年的健康工作打下堅實的基礎，當然因爲有的年輕人很喜歡劇烈的運動，比如籃球足球等球類運動，從而導致了他們身體體力消耗過多的能量，因此在運動後怎麼補充過量的一些營養消耗就是大家所關心的問題了，那麼運動過量補充方法是什麼呢？

蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

從以上幾段文字我們能看出來，咱們年輕人要想讓運動真正的對我們身體做健康做出更加大的貢獻，不斷需要我們掌握正確的運動方式，更需要我們在運動量過後進行合理的營養搭配進行身體的補充，當然我還要強調一下，咱們在戶外運動一定要控制好運動量，最好能夠接受專業人士的一些指導，這樣纔不至於讓運動損傷我們的身體。