男人怎麼練肌肉啊？

男人等於肌肉？當下的時代，練肌肉似乎成爲了一種流行趨勢。而在大衆的眼中，男人，應該有肌肉。男人練肌肉有非常多好處，首先可以鍛鍊身體，其次體格好看給人安全感。最後擁有肌肉身材能夠獲得自信。但是，你知道如何練就肌肉嗎？錯誤的鍛鍊肌肉的辦法會對身體造成一定的傷害。

男人練肌肉不能太舒服，鍛鍊肌肉必定要做好吃苦的準備！

1)堅持重量爲主器械爲輔

用器械訓練安全舒適，最大的好處是利於刻畫線條，在增大肌肉塊方面卻遠不及槓、啞鈴。在增塊階段，應該更多地採用——槓、啞鈴。

用槓、啞鈴訓練，爲了維持平衡，身體會調動所有相關部位協同努力，所有平衡肌羣也受到了很大刺激。

只有平衡肌羣的同步壯大，你才能在以後的訓練中採用更大的重量，塊頭也會逐步增大

2)符合自身的訓練方法

每個人對訓練的反應各不相同，同樣一種方法對別人也許效果很好，對自己效果卻很一般，甚至起相反作用。這樣才能真正掌握訓練、避免盲從。

好的方法都是將訓練提升至極致的方法，有時採用者自己都感到驚訝和畏懼。

3)提高訓練重量

如果訓練重量始終維持在同一水平上，那麼你的體格就不會有多大變化，

你舉起的重量越大，圍度增長也就越大。

爲了逼迫肌肉增長，必須不斷提高負重量。

首次試舉的目的是利用身體的自我調節機制，促使其儲存更多的能量，同時使神經系統適應一下。再次訓練同一部位時，應將負重量控制在最大負重量的85～90%左右，但盡力提高次數，以利恢復。

以上就是小編爲男士們整理出來的練出肌肉的方法了，肌肉不是一天兩天就能練成的。俗話說，冰凍三尺非一日之寒。只有不斷地、長久地堅持反覆，才能練出你想要的肌肉。所以還沒有肌肉的男士不要氣餒，只要堅持，沒有什麼是做不到的。