每天跑步20分鐘有什麼用嗎

準備迎來了冬季時節，很多人又開始懶惰起來，想通過跑步減肥的朋友們，她們想知道，每天跑步20分鐘有用嗎？跑步最講究的是持之以恆，如果不能堅持下去，是無法成功瘦下來的。喜歡在冬季跑步減肥的女性注意了，必須要做好跑步之前的各種準備工作，20分鐘是最少的時間，如果低於20分鐘的話，是沒有效果的。

提前做好準備

跑步之前最好先做一些熱身運動。尤其是冬天跑步減肥，熱身運動可以讓身體更快地進入運動的狀態，防止肌肉和筋骨拉傷。

注意跑步的速度

跑步減肥適合慢跑。但是一些人跑步的時候容易受到外界的干擾，速度不能保持均勻。或者不能在自己在呼吸均勻的速度下跑步，這樣會在很大程度上削弱慢跑的效果，最後會令自己對慢跑失去興趣。

先步行再慢跑

慢跑的時候不要一開始就慢跑，尤其是平時沒有怎麼運動習慣的人更加要注意。剛開始的時候應該先快走一段時間，讓身體適應運動的狀態下才開始跑步。另外，跑步結束後也不要馬上就停下來，應該慢慢減慢速度，然後改爲快步走一段路程才停下來。

跑步是一種非常健康的有氧運動，每天跑步的時間一定不能低於20分鐘。因爲過長時間跑步會造成肌肉酸脹疼痛，而時間太短的話，根本無法達到鍛鍊的目的，贅肉的消除是需要時間的，把握好每一天的運動時間，讓你可以健康又快樂的瘦下來。