肱三頭肌的練法有什麼

肱三頭肌在我們日常的生活當中用到的時候特別多，凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌，對於我們手臂力量的大小有着決定性的作用，所以在平時的時候鍛鍊了肱三頭肌就會讓自己手臂的力量增大，不過也有好多的朋友不知道如何進行鍛鍊，那麼肱三頭肌的練法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

一、窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：

平躺在水平放置的平板上，雙手抓住槓鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

對於初學者我們建議採用閉握式，以免槓鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。

閉握式

二、窄握距平臥推舉動作的技巧：

慢慢吸氣並開始將槓鈴放下，肘部沿着身體，槓鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。

三、肱三頭肌鍛鍊方法，請特別注意：

爲了更好的鍛鍊到三頭肌，您應該將槓鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿着身體，爲了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要儘量伸直手臂，吸氣時平穩放下，呼氣時儘量向上推舉。

四、肱三頭肌鍛鍊方法，常見錯誤：

1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。

2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的練法有什麼，在平時的時候我們要根據自己的情況來選擇適合自己的鍛鍊方法，另外在進行練習的時候要濂正確的動作要領，特別是在進行練習前要注意熱身，而且還需要進行長期的堅持。