到底瑜伽初學者要注意什麼

瑜伽運動對於培養鍛鍊者的身心，是非常好的一個運動，青少年到老年人都是可以參與的，因爲他的運動強度不大，所以對於心臟病的病人都是可以的。適當的瑜伽鍛鍊除了能陶冶情操以外，還是能鍛鍊自己的體質的。對於初學瑜伽者在初學鍛鍊的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛鍊，這是基礎。

(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

2(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

3(三)莫存攀比

瑜伽是一種着重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

注意事項

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。

練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

雖然瑜伽運動是一個強度不大的一種鍛鍊，但是也要掌握好分寸，因爲有的瑜伽動作對於鍛鍊者的柔韌度是有很大的考驗的，如果你的身體還沒有達到那個柔韌度，長期鍛鍊的話，有可能就會拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴重的一個問題，但是有可能會成爲後遺症，無法治癒。