腹肌的練法有哪些呢

隨着現代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識度也越來越高了，特別是在對腹肌的鍛鍊方面很多朋友顯得更加的急迫。因爲他們都已經清楚的意識到了腹部的脂肪堆積太多，會讓整個身材顯得更加的臃腫。因此腹肌的練法有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別爲：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

相信隨着上述我們大家的分享，有關腹肌的練法，廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，很多朋友在日常中都喜歡保持着坐着的姿勢，這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部，從而出現一些啤酒肚的現象，因此還是要抽出一些時間去進行體育鍛煉。