清明踏青小心“旅遊膝”

清明踏青小心“旅遊膝”

清明踏青小心“旅遊膝”

旅遊季又到啦！可問題也來了。門診中不時有這樣的患者，在旅遊中發生了膝關節損傷，旅遊回家後出現持續的關節疼痛，甚至活動受限，影響日常生活，這種情況我們稱之爲“旅遊膝”。

“旅遊膝”患者往往記不起有明確的外傷史，但進一步詢問時卻都有旅遊史，旅遊期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

這些情況易致“旅遊膝”

以下情況都是旅遊中常見的情況，比如：乘坐交通工具1小時以上；到達目的地馬上開始觀光活動；跟隨旅遊團旅遊，活動安排太緊湊；每天活動時間在數小時以上。

從醫學上來說，如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位，肌肉反應往往遲緩，不能及時收縮來穩定關節，導致關節損傷；如果行走時間較長，比如1小時以上的持續行走、爬山，尤其是道路崎嶇不平時，肌肉往往容易疲勞，失去對關節的保護，就會導致膝關節受損、疼痛。

現在，旅遊公司組團時已重視對中、老年旅遊者全身情況的檢查，以防發生意外導致生命危險，但尚未普及對中、老年人關節損害知識的學習掌握。結果造成老年人乘興而來、敗興而歸的遺憾。

五招防治“旅遊膝”

老年人旅遊時穿着應休閒，最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪，還應配備旅行揹帶、護膝等。此外，還需注意以下幾個方面防止“旅遊膝”。

乘坐交通工具時經常活動膝關節。到達目的地時不要馬上站起拿行李，應先活動膝蓋幾下，站起後讓膝關節適應1~2分鐘再去拿行李。

安排好當日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質、維生素等。要有充足的睡眠時間。旅遊期間，每日晨起不應有全身疲睏、頭暈、乏力等現象，否則就說明過度疲勞，應減少當日活動強度。

旅遊步行時每1小時左右應該休息一會兒，緩慢活動四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節負荷較重；下山時大腿肌肉容易疲勞，都可能引起關節的損害，應該注意。以往有關節疾病者，應配戴護膝保護。

不要逞強。中老年人健康情況差異較大，應根據個人的體質情況採取相應的保護措施，重要的是要有準確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時，應及時取消一些遊覽活動，在駐地休息，恢復體力。

最後，旅遊後出現膝部不適或疼痛時，回家後應休息數天，局部做理療，貼敷藥膏。如1~2周後仍不見好轉，出現關節伸直或者屈曲受限等情況應及時到運動醫學專科就診，避免延誤病情。