空腹跑步有利健康嗎

說起空腹跑步，這是很多朋友喜歡的一種晨練方式之一。尤其很多退休在家的中老年朋友，早上在睡不着的情況下，四五點就開始起來進行晨練和跑步了，而且一般都會運動超過了一小時以上，並且跑步完畢之後纔會吃早餐。而這種習慣一直持續了很長一段時間，也並沒有覺得有什麼不對勁的地方。那麼到底空腹跑步有利健康嗎？

專家告訴我們說，其實經過了一個晚上的時間，我們人體的能量已經完全消耗掉了，而且我們的腸胃也已經空了好幾小時了，此外我們身體血液的粘稠度是非常高的。因此空腹跑步和鍛鍊都是不利於健康的。下面就給大家介紹詳細介紹一下空腹跑步有利健康嗎。

空腹跑步有利健康嗎

其實最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。

跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動！空腹跑步有利健康嗎？

專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康纔是最大！

而且很多人認爲早上鍛鍊最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裏樹林邊)，鍛鍊其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛鍊。從空氣好的角度來說，上午10點，下午4點鍛鍊空氣都不錯。

其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢復中，血液粘稠度也很高。所以起牀後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點就鍛鍊不好，你的腸胃已經空了至少10小時，此時鍛鍊沒有能量來源，就會去消耗脂肪，內臟或肌肉裏的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內臟的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。

看完了關於空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因爲空腹跑步或者晨練，都非常容易導致低血糖，甚至會暈倒在地，還有疲勞過度等症狀。因此喜歡早晨慢跑的人羣最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點等，這樣鍛鍊起來纔會更加有效，並且更加有利於我們的身體健康。