穿着護腰跑步有什麼效果？長跑戴護膝還是髕骨帶？

跑步是一項全民運動，而且也是很容易就能學會的。每天跑步可以鍛鍊身體，還能減脂瘦身。護腰帶是很多人在運動的時候會配戴的一個工具，可以幫助保護腰部肌肉，以免運動時傷到腰。而對於有老舊腰傷的人來說，帶上護腰帶，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、穿着護腰跑步有什麼效果？

2、長跑戴護膝還是髕骨帶？

3、跑步的三個技巧

穿着護腰跑步有什麼效果？

護腰有兩種，一是運動護腰，二是醫用護腰。運動護腰是爲了防止過度的外力作用於腰部，對腰部的肌肉和韌帶造成損傷。運動護腰通過約束力被動拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運動相對受限，防止運動損傷腰椎。佩戴合適材質和規格的護腰，可以有效保護腰部組織，防止運動損傷。跑步會對腰部造成傷害，因爲在跑步過程中，腰背部的肌肉和筋膜會被反覆拉扯。時間長了會導致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導致腰部出現明顯的疼痛症狀。

長跑戴護膝還是髕骨帶？

跑步時，建議患者使用護膝代替髕骨帶。髕骨帶僅適用於髕骨軟化或髕骨不穩定的患者。在其治療過程中，可以配合這樣的護具，逐步幫助患者康復。患者在跑步時，如果需要相關的護具來防止相關的膝關節損傷，可以選擇佩戴護膝。但是，患者不應選擇一些帶有髕骨支撐帶的護膝。另外需要指出的是，如果患者沒有任何膝關節相關疾病，可以在不佩戴任何防護裝備的情況下跑步。

跑步的三個技巧

1：跑前熱身

運動前的熱身可以避免運動中不必要的傷害，也可以提高脂肪燃燒的效率。沒有固定的熱身運動方式，但是對肌肉的刺激可以使人體分泌生長激素，增加脂肪分解酶並更有效地燃燒。

2：跑步時長漸進

跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，前20分鐘消耗的是身體內的糖分，通常大家會以40分鐘作爲跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。

3：跑後放鬆肌肉

小腿疲倦時會感到緊繃。跑步後，您可以做一些伸展運動來放鬆緊繃的肌肉，再緩慢行走，讓肌肉緩慢放鬆。這樣也能避免第二天小腿痠痛。