喝水是人們在日常生活中不可或缺的過程，但是現在喝水的好處有很多如果你不懂得喝水很多可能會危害身體健康。今天小編就教你們怎麼喝水科學養生！
1、自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來。>>>晨起喝這5種水要你命
這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏着威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
2、久置的開水
開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。>>>科學喝水 看一杯白開水如何“智鬥”九大病
所以，在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
3、鹽水
有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認爲，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。>>>養生必知的小常識 早晨不喝水到老都後悔
再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
4、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。>>>喝水能減肥嗎 薦最科學喝水法
果汁、牛奶、咖啡也不宜作爲清晨的第一杯飲料，因爲這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。
所以大家要爲了自己的健康切記以上四種水是清晨起牀不可以喝的。
5、餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食慾，潤滑食道，爲進餐做好準備。>>>這樣喝水才科學 世界水日教你正確喝水法
那麼，飯前補水也就有着同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
6、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因爲由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。
翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得 1500~2000毫升的水分並不困難。
不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。>>>喝水學問 教你正確喝水緩解身體各症狀
7、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
8、暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便祕，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌。>>>一日健康在於晨 早上吃什麼才養生保健康
比如一種含乳飲料裏面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專着中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。
9、水裏的“殺機”
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成爲飲用水二次污染的源頭。>>>健康喝水杯子也關鍵
10、喝運動飲料的學問
劇烈運動前後不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。>>>會正確喝水嗎 暴露你是水盲的10大壞習慣
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利於降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。
小心：總是疲勞潛伏七種病
1.貧血：貧血患者血液中紅細胞數目減少，導致流經肺臟及人體其他組織的血液含氧量下降，必然造成乏力氣短。鐵或維生素缺乏、失血過多，以及類風溼、癌症或腎衰竭等疾病都會導致貧血。
2.糖尿病：2型糖尿病患者的細胞無法正常處理葡萄糖，導致血糖升高，同時造成身體活動缺少能量，於是，糖尿病患者會出現早期症狀——疲勞。
3.甲狀腺疾病：一旦甲狀腺激素水平異常，即使日常的活動都會讓人精疲力竭。甲亢患者會感到肌肉疲勞、體虛、心率加快等。甲減也會導致疲勞，患者還會出現注意力不集中、肌肉痠痛、月經量多而頻繁、便祕等症狀。
4.抑鬱：它通常會導致體能減退、睡眠和飲食模式改變，記憶和注意力減退等問題。
5.類風溼：自體免疫性疾病類風溼早期難診斷，會讓健康關節組織及軟骨受損。症狀包括疲勞、食慾減退等。>>>科學喝水學問多 遠離五類“有害水”
6.睡眠呼吸暫停：該病嚴重降低睡眠質量，患者總是感覺疲勞。睡眠呼吸暫停症狀一夜發作少則十幾次，多則上百次，患者醒後會感覺非常疲倦。
7.慢性疲勞綜合症：會導致強烈的疲勞倦怠感，患者稍微活動就會感到疲憊。另外症狀還有頭痛、肌肉和關節痛、淋巴結過敏等症狀。
總結：現在知道我們最基本的喝水也是有不少學問的吧，因爲人體百分之90都是由水組成的，所以每天攝入適量的水是必不可少的！
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