天氣變冷 晚上起夜千萬別做這5件事

冬季夜裏涼，人們很容易半夜起牀上廁所，但有時卻怎麼也睡不着了。其實，半夜起牀並不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。

1、不能開大燈

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上“開啓”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。

可以在牀邊放一盞小檯燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啓，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。

2、不能喝涼水或飲料

秋冬季十分乾燥，睡覺時喉嚨會變得很乾，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。

此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因爲涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。

3、不能凍雙腳

起夜時光腳在地上走，或回到牀上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易着涼，入睡會變得更加困難。

因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4、不能看時間

起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。

因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起牀僅剩半小時，也能順利入睡。

5、不能拿電話

有的人回到牀上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。

建議，睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。