科學“順”便順出健康好身材

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悶熱的氣候讓腸道致病菌活躍起來，腸道因此變得“嬌氣”。腸胃炎患者要不上吐下泄，要不長時間便祕。色斑、黑眼圈、青春痘接踵而來，讓愛美的女性煩惱不已。想要好氣色，必須調理好腸胃。

腸道人體最重要的免疫器官腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎麼辦？造物主爲我們設計好了另外一種保護機制——黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴系統加以保護。腸道因爲表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，分佈在黏膜的裏裏外外，前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。每天你在悠閒地生活時，腸道里的免疫戰場都是在奮勇殺敵。人體裏沒有硝煙的戰爭保證了身體的健康。腸道是人體最重要的免疫器官。

腸道是最危險、最骯髒的地方，無數由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團，虎視眈眈地想伺機入侵人體。好的、有益的營養素能夠高效率地被吸收，被輸送到全身;同樣的，壞的、有害的毒素、病菌也可能同樣的被高效率地吸收和輸送。所以，我們的身體在設計防衛體系時，只好將大部分的“免疫防衛軍隊”配置在腸道，用來保護腸道黏膜的安全。

腸道健康影響智力與情緒你知道嗎？自閉症患者幾乎都有腸炎。難道自閉症和腸道健康有關？事實的確如此，因爲腸道是人類的第二大腦——腹腦！腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接，以密切協助大腦工作。人體的腸道絕不只是負責食物加工，還影響着人的心情和心理健康。事實上，鑑於腸道在消化食物、信息、興奮刺激、聲音和顏色方面的重要作用，美國哥倫比亞大學的教授邁克·格爾森將之比喻爲人類的“第二大腦”。

3個“順”便妙招順出優質便便

製造便便製造優質的便便要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。什麼纔是製造優質便便的好材料呢？纖維素、五穀、蔬菜以及足夠的水分都能幫助便便形成，並吸收腸道毒素，促進大腸的正常蠕動。很多女性不注意飲食結構，有些人甚至減肥成癖好，長時間不進食。愛吃零食的MM也要注意，不吃主食和容易使原料提供不足，怎麼製造便便？大腸無事可做，機能就會慢慢減退，它很快就會最後罷工。

培養便便這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。

排出便便想天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動，鍛鍊腰腹力量，擁有健康的排便反射。另外，請養出定時如廁的習慣。每日清晨或者下午茶時間可以去衛生間中“醞釀”一下，培養便意，久而久之，腸胃便會養出習慣，一到點，便高調通知你，可以“便便”了。

腸道“健康套餐”三步曲

1、纖維餐：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，淨化腸道內環境。一般來說，你只要食用1箇中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。

2、爲腸道“補水”

正確解決便祕的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，併爲身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

胡桃杏仁早餐粥補水：早餐是爲身體補水的最佳良機，而此時，喝粥爲上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助於吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。

玫瑰蜜棗茶補水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。

3、腸道健康操： 每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在牀上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛鍊。

幾款藥膳食療吃出女人好氣色

沙蔘玉竹老鴨湯

原料：北沙蔘60克，玉竹50克，芡實20克，生薑2片，老鴨1只（約800克）。

做法：將北沙蔘、玉竹、芡實、生薑洗淨，老鴨殺後去毛及內臟，斬件。全部用料放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲2小時，調味即可。分數次飲湯，吃鴨肉。

霸王花蜜棗煲豬肺

原料：霸王花30克，豬肺250克，蜜棗4枚。

做法：先將霸王花用清水浸泡2小時，洗淨，切段。