美國專家教你五條護心新知識

提及心臟保護，你可能知道一些知識，如降低膽固醇、吃三文魚等。而美國《健康》雜誌最新報道指出，還有一些建議或許你並不知道，比如，不要錯過約會，注意孕期等。有趣嗎？看看下面的最新護心方法吧。

1.你知道：飲食要清淡

你不知道：美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示，不僅僅是儘量少吃動物脂肪和油炸食物，血糖也至關重要。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉化成能量。胰島素過高則會增加甘油三酯水平，導致血管炎症，增加血管硬化危險。

應該做到：美國國家心肺血液研究所專家納克拉·庫克博士表示，應該多吃富含纖維的各種水果和蔬菜及全穀食物。導致血糖和胰島素水平猛增的糖果、精細類食物儘量少吃。

2．你知道：鍛鍊有益

你不知道：專家表示，鍛鍊沒必要過於瘋狂。每次鍛鍊30分鐘，每週5次，就可以提高體內好膽固醇水平，使心臟病和中風的危險降低35%—50%。你可以把30分鐘鍛鍊分成三個10分鐘的間歇式鍛鍊。

應該做到：凡是能讓你輕度氣喘的活動，都可以經常進行。快步走、游泳、剷雪等都是很好的運動。

3．你知道：家族史很重要

你不知道：自己孕期出現的一些情況或病症都可能對以後的心臟健康有影響。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子癇或者妊娠高血壓，這些都會導致日後甘油三酯上升和胰島素抵抗，進而使血管更容易形成血栓，增加心臟病風險。

應該做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相關疾病也應告知心臟科大夫。

4．你知道：遇事要冷靜

你不知道：經常處於壓抑狀態中，血糖和胰島素水平會升高，進而導致腹部脂肪堆積，體重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，心臟病危險增大。

應該做到：解除壓力，練習瑜珈、多和朋友約會、旅遊等都是很好的解壓方式。

5．你知道：三高引起冠心病

你不知道：似乎與心臟病毫無瓜葛的抑鬱症和類風溼性關節炎，其實也會增加心臟病風險。研究發現，類風溼患者罹患心臟病和中風危險比常人高兩倍。抑鬱症婦女罹患心臟病的危險遠遠大於正常婦女。

應該做到：如果患有這些病，務必要諮詢醫生，多關注心臟。