如何跑步會更減肥

現在很多的人選擇通過跑步去減肥，其實跑步是可以幫助到大家減肥的。可以在跑的過程中消耗一些脂肪，但是很多的人可能不知道的就是其實跑步也是需要掌握方法的，如果跑步的動作或者方式不對，也是達不到減肥的作用的，所以說如果想有更好的效果，下面去了解下如何跑步會更減肥？

正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，擡頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

正確的跑步減肥方法四：放鬆雙臂跑步

跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

1、變換鍛鍊時間

你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。

你習慣在晨跑嗎

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

4、跑完要按摩

建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

5、 及時補充能量

如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

上文中給大家介紹了一下如何跑步會更減肥，希望對於那些現在正在用跑步的方式去減肥的朋友是有幫助的，因爲不論是跑步還是別的運動方式。掌握正確的運動方法，往往效果是會有事半功倍的效果的。同時在運動的時候，其他的方面也是需要注意的，飲食呀、生活習慣方面大家可以多多的注意的。