經常做深蹲起能瘦腿嗎

鍛鍊身體的方法是有很多種的。雖然鍛鍊身體是一種比較好的生活習慣。但是也要正確的使用鍛鍊的方法纔能有比較好的鍛鍊效果。如果不能正確的選擇方法來進行鍛鍊的話，那麼身體也是不會有太好的鍛鍊效果出現的。所以一定要特別的注意。那麼做深蹲起能瘦腿嗎？今天我們就說一說。

深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習可以很好地鍛鍊腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。

深蹲瘦腿運動要領：

(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直。

(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把槓鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。

(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。

在家瘦腿運動小方法：

1、利用牀 鋪替代墊子，可以在牀鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;

2、利用門框替代單槓，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;

3、利用牆壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;

4、利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。

做深蹲起能瘦腿嗎的問題，很多剛開始鍛鍊的人都會想知道。在看過上面的介紹後，大家應該都在心裏有底了。在平常的時候就可以根據自己的需要進行選擇使用。鍛鍊的方法是一定要長期的堅持纔能有好的效果，所以再好的方法也要堅持才行。