經常運動真的可以瘦身嗎

運動真的可以瘦身嗎？這是很多希望通過運動來瘦身的人的疑問，其實運動不是單方面的，要形成一整個的瘦身計劃，運動只是其中的一方面，而還需要健康的飲食來配合，這樣才能切實有效的消滅脂肪，很多人是也運動了，但是沒有減了肥，原因是動得多了，但是沒有管好自己得嘴，吃的多了反而胖了，所以大家要注意。

人們有一個普遍的想法是，體重是靠一個人的毅力決定的，沒有毅力的人才會忍受一身橫肉而不做改變。的確，我們可以堅持鍛鍊，可以避免攝入高熱量食品和碳酸飲料，但人體本身並沒有靠持久運動減肥的機制。

我們知道，脂肪是人體簡單的能量儲藏機構，它能將多餘的能量儲存起來，以便在食物匱乏時供身體消耗。但在現代社會，這種機制保存下來的多餘能量幾乎找不到被消耗掉的機會，所以它們日積月累就變成了脂肪層。

一些人能夠克服這種基本的心理狀態，但是大多數人都不會很成功。“飲食中最重要的決定因素就是能量消耗的數量，如果你經常活動，你就更容易感到飢餓並且吃得更多，這聽起來就像是一個讓人非常絕望的理論：動得越多，吃得越多。如果你強迫自己慢跑一個鐘頭，你的自身調節能力就會相應地減弱，在面對蔬菜和比薩時，你更傾向於選擇後者。就拿一個孩子來說，如果他在室外玩耍了5分鐘，消耗了50卡路里的熱量，他回到房間後就會攝入500甚至1000卡路里熱量。”美國哈佛醫學院喬斯林糖尿病中心教授羅納德·卡恩說。

《國際肥胖症雜誌》發表了美國波士頓兒童醫院研究人員的論文，論文作者戈特梅克說：“人們廣泛認同一個假設，即增加活躍性能影響到任何‘能隙"的淨減少量。能隙是一個用來描述不同情況下攝入和消耗的卡路里差值的術語，人們認同的這個假設的意思是，活動增加有助於減少能量囤積，也就是活動增加會減少脂肪積累。”

但是，通過他們爲期18個月涉及538人的研究表明，當孩子們鍛鍊結束後會吃得更多，不是隻多一點，而是平均比他們消耗的要多100卡路里。研究者認爲，人們往往因爲在鍛鍊後多吃了東西而功虧一簣。另一項由英國利茲大學發表在《公共營養學雜誌》上的文章也得到了類似結論，人們在運動減肥的同時也增加了食物攝入量，而且還減少了水果和蔬菜的攝入。

越來越多的證據表明，運動並沒有對日益增多的肥胖大軍提供太多實質性的幫助。研究人員也意識到，依靠鍛鍊來燃燒卡路里的效率相對來說並不高，於是，有些科學家開始將目標轉向了通過更直接的方式減少脂肪。

除了儲存能量，脂肪在體內還有許多重要作用。脂肪細胞能夠製造超過100種不同的化學信號和激素，還能調控身體脂肪，對健康有許多好處。腹部周圍的脂肪，被稱爲“腹內脂肪”，已經被證明對身體有害，會增加代謝疾病的風險，比如糖尿病;但是在臀部和大腿的皮下脂肪或者體表脂肪卻能保護我們，是相對健康的脂肪。羅納德教授說：“如果重新‘編寫’腹部脂肪，讓它表現得更像皮下脂肪，就能降低壞脂肪對身體的影響，避免導致肥胖的代謝問題。”

這裏提醒大家不要是這邊經常活動，那邊是大口大口的吃，這樣是不行的，不利於減肥，大家要注意運動加上飲食這樣調配起來進行，這樣才能達到一定的減肥效果，很多人就是進入這個動得越多，吃得越多的怪圈裏，導致減肥失敗，提醒大家要注意這個情況。