瘦腰有效的運動有哪些？

誰都希望自己的身材很漂亮，特別是一些愛美的女性朋友，每天幾乎都想剪掉身上多餘的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣，對於愛美的女性來說，瘦腰的方法也是一直熱衷的話題，那麼今天小編就爲大家帶來幾種可以快速有效的瘦腰的運動吧。

一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的

“腹部贅肉殺手”。爲達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，並且每組要持續15分鐘。

1、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

2、提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。

4、舉球運動：仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

以上就是爲大家帶來的可以瘦腰的有效運動了，看了以上文章之後相信大家也都知道可以怎麼運動來進行瘦腰了，但是想要身材瘦下來也要記得持之以恆的道理，只有堅持才能看見自己想要的結果哦。