如何運動有效減肥呢？

在人們看來，好的身材自然是不存在贅肉的，然而從目前的現狀來說，人們的生活方式發生了很大的變化，身體各個部位的贅肉都經常可見。要想達到減肥的效果，就需要採用正確的方法，像運動健身還是很不錯的，長期堅持下來，效果會很理想，那麼如何運動有效減肥呢？

1.從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等。

英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱：不是“運動越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

關於如何運動有效減肥呢，上文中已經給出了明確的答覆。患者們需要爲自己的健康負責，任何一種減肥方法都需要以保障健康爲前提，而運動減肥就是再好不過的選擇了。當然了每天的運動量和運動的強度，不能超出人體所能承受的負荷。