現在有很多人都知道跳繩對於身體有很多好處，不但使自己的肌肉更加結實，有很好的美體塑身的效果，而且對於一些疾病有很好的預防作用，所以很多人都喜歡採取跳繩方式進行鍛鍊，但是跳繩也有一些注意事項，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩減肥法的注意事項都有哪些吧！
注意事項1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
7、呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，爲接下來的鍛鍊讓身體做好準備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。
上面是有關跳繩減肥法的一些注意事項，需要注意的是，在跳繩的時候，一定要選擇好時間，在飯後不要立即參加劇烈的跳繩運動，否則會引起消化不良，另外要選擇繩子軟硬適中，最好穿平底鞋，在跳的時候，不要跳得太高，防止出現扭傷現象。
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