晚上時跑步跳繩能減肥嗎？

現在因爲有很多人在飲食上不加註意，常常大魚大肉，暴飲暴食，尤其是一些經常愛喝碳酸飲料的人，出現肥胖的機率更大，當身體出現過度肥胖的時候，會跟身體的各個器官造成很大負擔，嚴重的可能還會引起一些疾病，所以減肥勢在必行，那麼晚上跑步跳繩能減肥嗎？

晚上跑步跳繩是可以減肥的，減肥主要是多運動，少吃，減肥期間戒掉高熱量的食物，多吃蔬菜水果，根據自己個人的實際情況合理安排運動的時間，肯定可以瘦下來的。

鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

定一個具體目標：

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。

跳繩的好處：

首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳並跳等，簡單易行，一學就會，此時正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯的健身方法。

其次，可以鍛鍊人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和後蹬動作爲主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌羣收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多餘的贅肉，達到減肥的目的。

在跳繩過程中，手、足、腦並用，呼吸加深，有助於增強人的肌肉和心肺功能，增加腦神經細胞的活力，提高思維反應能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進血液循環，強化血管功能。

科學研究證明：跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑鬱症、骨質疏鬆、肌肉萎縮和更年期綜合症等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放鬆情緒、保障心理健康的積極作用。

晚上跑步跳繩是能減肥的，但需要注意的是，最好根據自己的身體確定運動量，如果運動量太大的話，不但起不到減肥的功效，有可能還會對身體造成一定的危害，但如果運動量太小減肥效果是不明顯的，所以要掌握好運動量非常重要。