到底怎麼跳繩能瘦腿？

很多想要瘦身的人整天拼命的運動，可卻都是減重不減肉，特別是大腿不易瘦。跳繩是一項非常簡單有效的減肥瘦腿運動，它能使呼吸系統，心臟以及心血管系統得到充分的鍛鍊，最重要的是還可消除臀部和大腿部的多餘脂肪，科學又方便。下面小編就來介紹瘦腿的跳繩方法。

方法：

一、高擡腿跳繩

一條腿擡高呈90度角，然後左右腿交換着跳。跳時記得腳尖向下。瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

二、張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次之後，再用雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方的時候雙腳再合攏跳一次。重複這個動作可磨練大腿肌肉。

三、單腿跳

首先要維持跑步的動作，然後單腿輪番跳過繩子。練熟後可以儘量嘗試迅速跳，這個跳繩方式可以減掉腿上的贅肉。

跳繩減肥的注意事項：

1、跳繩的時候要選擇長度適宜的繩子，剛開始練習的時候選擇硬繩，熟練之後可以換成軟繩。相比水泥地，在草地或者是泥土地上跳繩更好，這樣能夠減少對關節和大腦的衝擊。

2、體重過重者，跳繩時要雙腳着地。避免單腳落地，身體的重量都集中在一隻腳上很容易損傷關節，而且也不宜上跳得太高，每跳兩三分鐘就休息一次。

3、跳繩時應該穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇繩子也是軟硬、粗細適中。初學者宜用硬繩，等到熟練後可改爲軟繩。

以上就是通過跳繩瘦腿的方法，這種減肥瘦身方法簡單有趣，不受氣候的影響。跳繩雖說是減肥瘦身的最簡單方式，但重點是要跳得正確纔有效果。小編提醒大家，在跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，使肌肉分佈均勻，以免出現蘿蔔腿。