呼啦圈瘦身怎麼樣呢

轉呼啦圈是屬於一種全身的運動，所以對於減肥是有一定效果的，尤其是腰間的一些贅肉，但是由於呼啦圈的運動強度相對來說比較低，所以要想達到減肥的效果就必須長期的堅持和適當的延長運動的時間，每天的運動時間控制在30分鐘左右，那麼使用呼啦圈瘦身怎麼樣呢？

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？

因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

用呼啦圈瘦身其實是一個不錯的方法，在使用的過程中一定要轉得夠快，而且呼啦圈是一個比較簡單的運動，隨時隨地都可以進行，長期的轉呼啦圈還可以幫助我們促進消化，同時提醒大家，減肥不是一天兩天的事情，不能太急功近利。