瘦腰瑜伽 消滅腰部贅肉

小編介紹MM練習瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細腰夢。

1、弓式

①俯臥，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力，擡起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

2、橋式

①仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側方向。

②雙手撐住腰部，擡起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置於空中。

③放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量擡高臀部。

3、眼鏡蛇式

①俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。

②雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。

③雙手手掌着地，撐住身體，頭部繼續向後靠。

④雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。

4、仰臥式

仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

6、俯臥平衡式

①俯臥，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部微微擡離地板。

②慢慢擡起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

③繼續擡高胸部離地，雙臂伸直擡離地板，並高過臀部。

7、魚式

①仰臥，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上擡起。

8、犁式

仰臥，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直擡離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖着地，並置於頭部前方。