瘦腰祕籍，愛美妹子的福利

現在大家對於擁有小蠻腰的熱情是非常高的。因爲擁有纖細迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優勢，還能吸引別人的注意。因此，學會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的祕籍吧。

瘦腰祕籍，愛美妹子的福利

屈膝左右拉伸

這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。

第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。

前臂俯臥屈膝

這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔爲1分鐘。

普拉提初級動作之T型站立

這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀

第一步：右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上擡起，右手和右髖部向上擡舉。

第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體擡起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。

坐式胸部拉伸

這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。

第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。

上面這些瘦腰的方法既簡單易學，又不需要花費大量時間、精力、金錢，更爲關鍵的是它們能讓我們輕鬆減去腰部的贅肉，既然如此你們還不趕緊學習？