教您一個美腿瘦腹的絕招

美腿瘦腹的絕招一、骨盤歪斜腹部脂肪囤聚

如果你並不是很胖，只是下腹比較突出的話，也許是骨盤歪斜所致。如果骨盤一歪，下腹部就容易聚集脂肪，若是每天趴在牀上以左右腳交互敲臀50～60下，就可以矯正歪斜的骨盤。習慣以後可用手來支撐臉頰，擡高上半身做敲臀動作。睡前一分鐘打造翹挺美臀！

趴在地板上，兩手肘彎曲置於臉部下方，兩腳彎曲立起，以左右腳交互敲臀各50～60下，休息10秒鐘後又反覆進行。

美腿瘦腹的絕招二、腸骨骨骼迴歸原位，大腿變瘦

大腿外側肌肉突出是由於骨盤的腸骨往外擴展所致，也就是大腿根部向外側偏移了。只有當腸骨回到正常位置，才能使大腿變瘦。

1：仰臥於地板上，兩腳打開約25公分，兩膝直立，腳往臀部方向靠攏，伸直兩手放置身體兩側

2：兩手小指側貼於地面，支撐起上半身擡臀，深吸一口氣後屏息，然後放下臀部將兩膝併攏

3：兩手支撐上身將身體盡力擡高，支撐不住了就將兩膝放下，先將兩腳伸直，再放下臀部，每做一次時間大約爲10秒，反覆做3次

如果是因爲吃得太多使腹部突出的話，就需要做胸椎10號骨的矯正體操，可調整自律神經功能，從而抑制食慾。仰臥躺著，將兩腳張開至最大限度，將上身往右側扭轉，同時配合敲臀體操一起做，久而久之就能擁有曼妙身材。