現在由於人們的生活水平提高，不管是男士還是女士身材都有發福的趨勢，這個時候減肥瘦身就成了當下最熱門的話題，特別是現在很多的人都擁有大肚腩，那麼瘦肚子最快的方法有哪些呢？你們知道哪些瑜伽瘦肚子的方法呢？下面就隨着小編一起去了解一下吧。
目錄
1、女士瘦肚子的最快方法 2、男士瘦肚子的最快方法
3、學生瘦肚子的最快方法 4、老年人瘦肚子的最快方法
5、瘦肚子最快的飲食方法 6、瘦肚子最快的運動方法
7、瑜伽瘦肚子的最快方法 8、吃什麼水果瘦肚子最快
女士瘦肚子的最快方法
肚子減肥最快的方法你知道幾種呢？怎樣才能順利的減掉肚子上的贅肉呢？其實在很多的情況下都是因爲你在平時的生活中的一些生活習慣以及坐姿的不正確而造成的贅肉堆積。下面我們就一起去了解一下怎樣輕鬆瘦肚子的方法吧。
偶像明星或運動員的肚子美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦肚子。但這並不是讓你放棄鍛鍊並一頭扎向零食堆的理由，趕緊爲自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。
想減掉肚子的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
需要做的是兩隻腳併攏，把雙手手臂張開，進行呼吸，這個時候擡起你的右腿向前撐起，同時需要將你的手臂打開與肩膀平齊。就像是小貓伸懶腰一樣。
此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次爲一個完整動作，共做20個。
女生減肥方法小妙招 完美燃燒瘦肚子贅肉
肚子上雖然有衣服可以遮擋住肉肉，但到了夏天，當你看到別人在露出性感肚子時，自己卻還在遮肉，是不是會很自卑呢？所以趕快來看看女生減肥方法小妙招，教你如何完美又有效的瘦肚子上的贅肉。
側身仰臥起坐
身體坐出平躺的姿勢，接着雙手抓住頭部，接着雙腿擡起，腰部一下呈現出側身的姿勢，接着跟着雙腿左右晃動的時候，上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
飯後步行
在吃完晚飯之後，身體起身慢慢的走5-10分鐘這樣，然後出門慢跑或者是直接步行都是可以的，我們經常會聽到這樣一句話“飯後百步走，活到99”。所以，不關你是進行步行還是跑步都是有助於食物消化的哦，這樣隨着身體的運動，身體的贅肉也會隨之減少哦。
船式運動
整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，接着腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
10個小妙招瘦肚子減肥
每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失
每天至少要走15至20分鐘，這樣纔可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失！走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子
爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生
可以多吃些含礦物質豐富的水果，比如香蕉、芒果、哈密瓜等等。因爲礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。而這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。還有就是電腦族們可不要時不時的找東西吃啊。
糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹更顯肚子大了，所以小編建議大家養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖！
益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
男士瘦肚子的最快方法
進行有效的鍛鍊，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使肚子脂肪減少。 切不可爲使肚子減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健肚子肌肉的作用，反而會影響人的健康。
可以利用家裏的條件多做肚子健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按肚子，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓肚子，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
減肚子運動
Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。
Step2：然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。
Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下肚子練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下肚子練習的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏肚子，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想肚子儘快去脂，在肚子運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯着效果。
瘦腰運動
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板着地，手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
男士怎麼減肚子上的贅肉
1.儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。
2.多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
3.多喝水，要保持水分。每天適量吃一些山楂，不要食用過多。少喝酒，多走路，少做車。
4.有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。
5.多吃蛋白類食物。
6.洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是溼溼的鹽顆粒。
男人簡單瘦腹的六個方法
男人肚子減肥有哪些方法呢？如何減肥纔是最有效的呢？瘦腹過程塑鮮果減肥效果更佳，快進入深冬時節，你身上的贅肉還跟着你嗎？如果答案是肯定的話，那就試試下面男人肚子減肥方法吧！
肚子減肥法一——進行有效的鍛鍊
爲使肚子減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健肚子肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使肚子脂肪減少。
肚子減肥法二——適當節制飲食
男人肚子減肥的方法是什麼？少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
肚子減肥法三——“X”字姿勢
雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。
肚子減肥法四——側壓腰
如何瘦肚子？雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，擡頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。
肚子減肥法五——屈膝碰肘1
雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接着擡起左膝，與右手手肘觸碰。
肚子減肥法六——屈膝碰肘2
坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。
學生瘦肚子的最快方法
瘦肚子的方法練習姿勢一
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實肚子及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向肚子曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強肚子力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
效果：拉伸肚子兩側肌肉，改善肚子鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。
效果：強效收縮肚子、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善肚子鬆弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次爲一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。
瘦肚子的方法練習姿勢十一
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及肚子力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
老年人瘦肚子的最快方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成肚子長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使肚子存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去肚子贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在肚子的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩肚子
想要快速減小肚子，最好的辦法是，肚子運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯着的效果。
8、側屈運動
預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
9、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，腳放 左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20 秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
10、拱背運動
預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
11、鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在肚子。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
12、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
13、喝荷葉灰
中藥裏面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題。中藥裏面有很多藥材都能健脾，爲什麼唯獨荷葉灰的效果好呢？這是因爲：荷葉灰除了昇陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水溼找一條出路，從小便排出。這樣，一方面昇陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
瘦肚子最快的飲食方法
吃這3種食物燃燒肚子脂肪
信不信，你的身體實際上是不想儲存脂肪的。持久減肥的祕密不在於多麼複雜的卡路里計算或者特別的減肥方法。相反，實際上身體的自然飢餓感和睡眠規律是影響剋制食慾，脂肪燃燒，能量儲備的祕密所在。
研究發現，由於我們日常錯誤的飲食規律——還包括晚上過多的燈源，導致身體內部的飲食和睡眠提醒鬧鐘處於徹底紊亂的狀態。結果是：你陷進了一個“脂肪循環”：瞬間飢餓荷爾蒙的流動可以產生食慾，但是無法剋制住。但是，如果你調整身體天然的飲食睡眠規律，實際上，最終是可以向你的肚子脂肪說再見的。聽起來很有意思，是吧？
預防雜誌的創新文章《燃燒肚子脂肪的飲食方法》通過科學的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們在正確時間食用正確食物的方法是如何滿足我們身體對能量和口味的。更好的是：合理的平腹食品實際上可以提高睡眠質量和減肥。
這些食物在《燃燒肚子脂肪的飲食方法》一文中都有說明，但是，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒肚子脂肪。以下告訴你開始方法！
魚肉
對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣，身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態。考慮到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取：如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了！如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑鬱症更明顯。
美國農業部2012年的一份刊登於鎂元素研究週刊的研究中發現，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好，而且，極少有發生炎症的情況，炎症是免疫系統的表徵。
如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維穀物，如麥麩。
牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對肚子脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發現，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。
實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的肚子脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
如何攝取：奶製品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。
睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。
夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多餘的熱量，這些熱量就會轉化爲脂肪堆積在體內。
睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。
保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。
減少飯量
有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓着你的。
選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那麼快就感到飢腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿蔔，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。
能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。
降低胰島素水平等同於產生更多的胰高血糖素。
胰高血糖素是一種能夠促進糖分燃燒給機體提供能量的物質，進而促進肚子保持平坦。
下午3、4點鐘左右進食一些富含蛋白質的食物。據專家介紹，下午3、4點鐘左右吃富含蛋白質的食物可以提高促進身體的新陳代謝，並維持血糖平衡。
一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯的選擇。
血糖平衡可以抑制胰島素的分泌，這是好事，因爲胰島素會導致肚子脂肪堆積。
少食多餐
打破一日早中晚三頓大餐的習慣，採用少食多餐的方式進食。很多人早中晚三餐之間沒有進食的習慣，這是個誤區，特別是減肥的時候。
多喝水
把你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。
多喝水可以促進新陳代謝。
如果你覺得光喝水實在沒勁，泡茶喝也可以。
減少飲酒
也許把酒水從你的食譜中拿到，你可能無法忍受，但是你真的應該考慮考慮把酒戒了。酒水，尤其是白酒和啤酒，熱量非常高(一瓶葡萄酒大約含有600卡路里的熱量，驚呆了吧)。
酒精會使身體產生多餘的雌性激素，雌性激素會導致身體發胖。
此外，酒精能促進食慾，讓你胃口大開，讓你薯條、巧克力吃個不停。
最能瘦肚子的飲食方法
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
瘦肚子最快的運動方法
想要解決心腹之患，以下這幾個瘦肚子的最快方法不得不試，一起運動起來哦！
做家務收腹
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
深呼吸運動
做法：每天早上起來空腹的時候，站立，放鬆全身，雙手自然下垂，雙腳叉開與肩同寬，做深呼吸運動，吸氣時腹部鼓起，持續3秒，呼氣時收起肚子，儘量讓肚子收縮幅度大一些，由慢到快。
用粗鹽按摩肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部，雙手打圈按摩10分鐘，結合推按、抓捏等手法來按摩，然後用清水沖洗，開始洗澡。
腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。
仰臥半起
先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。
重點：30個爲一組，每天做5組，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲，保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲，兩邊各重複6到10次。
運動減肥既健康又有效，想擁有性感小蠻腰的MM趕緊來試試以上這幾個方法哦！
瑜伽瘦肚子的最快方法
瘦腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿
可鍛鍊下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳擡起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式
鍛鍊腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
瘦腹部的最快方法 專家提示
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對摺的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。
2.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作五、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法
1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。
3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
瑜伽飲食
簡單講，瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分爲悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便祕，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧爲主，要棄精米白麪，儘量選擇“五穀雜糧”。
吃什麼水果瘦肚子最快
葡萄
葡萄能抑制身體的血小板聚集，大大降低膽固醇，是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦！
蘋果
蘋果裏面含有大量的果膠，能加速腸胃蠕動，起到很好的降脂作用，每天堅持吃2個蘋果，一個月後，腰圍就會瘦一圈哦！
香蕉
香蕉是治療便祕的最佳水果，它能防止宿便堆積，而且熱量極低，但是胃寒的妹紙還是要少吃。
檸檬
檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢！
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎？至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。
菠蘿可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎？蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克。
不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
結語：通過上文我們能夠了解到，對於減肚子來說，我們在平時的生活中做到合理的飲食，以及在生活中多做一些瘦身健身的運動都是有助於我們瘦肚子的哦，所以，還等什麼呢？趁這個夏天一起去減肥吧，讓你也有炫“腹”的資本。
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