女性沙漏型身材勿過度節食 宜多練仰面挺腹

曲線美是衡量女性形體美的重要標誌，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺，因此鍛鍊緊緻上翹的臀部是改善身材的重點。

1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊並往上儘量擡起，雙腳支撐使勁，停5秒後放下吐氣。30次爲一組，每次鍛鍊3—5組，組間間隔1分鐘。

2.爲了加大鍛鍊難度與效果，可以雙手各拿一個啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂彎曲，啞鈴舉在頭部兩側，在腹部和臀部向上擡起的過程中，同時將兩臂向上伸直，停頓5秒後，與腹部同時放下還原。

沙漏型身材的女性，不要認爲自己總是很胖，其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節食，而應根據自身身材缺陷做重點練習，並保證營養搭配均衡。