15個最有效的減肥方法

你找到了有效的減肥方法了嗎？你還在爲自己的肥胖苦惱？其實，通過加速體內新陳代謝，可以達到減肥瘦身的作用。以下的15個生活小細節，是你健康減肥的首選，可以在不經意間幫你安全的燃掉過剩的熱量，輕鬆減輕體重。

1、每天喝3次綠茶

研討發明，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些丹寧等物質成分，能夠提高身體新陳代開程度。

2、加快速率

在練習中，同樣的時間做更多的次數，燃燒的熱量也便越多。生活中，人們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。

3、做一個常活動的人

一天中，常常活動你的手指、跳動你的雙腳，至少會燃燒500卡路外熱量。1周下來最少可以減少1斤體重。

4、隨身攜帶橡皮圈

橡皮圈可以在任何時候進行錘鍊手掌的氣力。在用力捏橡健身的時候，你利用了很多的氣力，當然也會燃燒更多的熱量。

5、不要過分節食

一次性減少大量的熱量攝進，會使身體發生保護機制，而減慢燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於連續燃燒熱量，假如能夠配合飲食做些活動，效果會更好。

6、喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝程度，幫助身體燃燒更多的熱量。根據英國的研討，喝上半斤水之後，人們的代謝程度在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的30-40分鐘內都連續較高的代謝程度。

在1年的時間裏，只需天天喝1.5升水，便可以多燃燒17400卡熱量或者是減少5斤的體重。

7、多做戶外活動

在戶外氛圍和陽間下，活動起去會更有活氣，和在健身房比起去，愉快度更高，活動的速率更快、連續時間也更長。

8、胡椒粉加速熱量燃燒

研討發明，辛辣食品可在短時間裏加快身體的代謝。所以，沒無論是炒雞蛋還是烤雞腿，不妨妨多在食品中灑點胡椒。

9、一天吃5-6餐

你會以爲要減肥，便得少吃幾餐。實在你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

10、每天吃幾塊巧克力

研討表明，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力裏富含咖啡因。當然了，並沒有建議議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是雜巧克力

11、增加走路的強度

走路時揮舞雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上背重揹包或在包外放幾瓶礦泉水;走路時腳拖着地。

12、增加蛋白質的攝進比例

建議攝進蛋白質的總數爲一天總熱量的20%左右。這樣可提高身體的新陳代謝。

13、最好選擇：爬樓梯

爬樓梯可以錘鍊腿部肌肉、錘鍊口肺功效。爬樓梯5分鐘更可以增加144小卡的卡路里的燃燒。

14、站着總比坐着好

研討顯示，站着比坐着一個小時多燃燒36卡熱量。所以想減肥的話能站着便別坐。

15、多嚼口香糖

研討發明，嚼口香糖每小時可燃燒11卡的熱量。這個方式最容易履行。