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怎麼減背部肌肉

欄目: 瘦背 / 發佈於: / 人氣:1.44W

如果是男性背部肌肉比較發達,那麼看起來非常有型,如果是女士的背部肌肉太發達,那麼看起來虎背熊腰,一點都沒有女性溫柔如水的感覺,所以說女性被不發達的人一定要積極進行訓練,來減去過於發達的肌肉。做瑜伽是一個非常不錯的減肥方法,非常適合減去背部肌肉,下面來介紹瑜伽減背部肌肉的鍛鍊方式。

怎麼減背部肌肉

直角式:以瑜伽基本站姿站於墊子中央,全身放鬆。吸氣,雙臂高舉過頭,雙手十指相扣,翻轉掌心向上,拉伸脊柱。呼氣,身向前傾,讓手臂和背部與地面平行。維持五個呼吸。功效:消除背部多餘脂肪,美化背部線條,加強肩關節和腿部力量,增加底氣。

雙腿背部前伸展式:直角坐姿坐於墊子中端,挺直腰背,雙臂下垂。呼氣,身向前傾,身體貼近雙腿,維持五個呼吸。吸氣,擡起上身,身體還原,呼氣,全身放鬆。功效:舒展背部肌肉,消除背部多餘脂肪,拉伸腿部韌帶、修長腿型。

轉軀觸趾式:兩腳大大的分開、至身體極限。吸氣,擡起右臂,靠近右耳,呼氣,伸向左傾,左手抓住左腳,扭轉頭部,眼睛看着天花板,感受右側腰和右背部的伸展。維持五個呼吸。再反方向維持五個呼吸。做完兩側之後,上身還原,雙膝併攏,恢復直角坐姿,全身放鬆。

上面介紹了3種比較有效的訓練背部的瑜伽鍛鍊方法,這些鍛鍊手段都不復雜,學習起來很簡單,如果朋友們有這方面的興趣,可以在網上找一些視頻來看一下,也可以到健身中心去請瑜伽教練指導一下,所有的訓練都貴在堅持,如果長期進行這些訓練,不但能夠減去背部肌肉,而且能夠塑形豐胸。

Tags:背部 肌肉