啞鈴大腿訓練動作

第一種可以使用啞鈴進行深蹲訓練，雙手握住啞鈴，兩腳自然打開，屈膝下蹲到最低的位置再慢慢的起來。第二種是保加利亞單腿蹲，將一條腿放在後面的長凳上，膝蓋與地面接觸另一條腿與地面成90度，雙手自然的握住啞鈴進行下蹲，並慢慢站起。第三種是在原地弓箭步的狀態下拿着啞鈴，擡頭挺胸，握着啞鈴慢慢屈膝，後腿跪在地面上，前腿與地面成90度，在站立後就可以換腿進行訓練。