1、雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。腹肌訓練的時候，儘量採用跪姿姿勢。同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。
2、臀肌發力使髖關節伸展向前推，手臂儘量伸直，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。
3、訓練部位對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。