肩周炎的運動治療方法有哪些

肩周炎的發生，給我們造成的影響和困擾是非常大的，尤其是那些反覆發作，長時間都不能夠根治的肩周炎，一直折磨著很多的人，因此我們就需要注重最有效，而且最根本的治療方法，讓自己可以有效的遠離肩周炎的影響，下面所介紹的是關於肩周炎的運動治療法，患者朋友都可以按照這樣的方法治療。

一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法：

1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。

2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4.爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。

二、肩關節鍛鍊“八段錦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

不要認為患上肩周炎，存在疼痛感活動受阻，就不要鍛鍊運動，如果你走有這樣的想法的話，那麼對治療反而會產生阻礙，我們應該注重最正確的鍛鍊，這樣對輔助治療肩周炎，可以起到很好的幫助效果，解決肩周炎造成的危害。