膝蓋上面痠痛該怎麼辦呢？

很多老年朋友都經常會感覺到膝蓋上有痛感，尤其是在爬樓梯的時候，總是感覺好無力，這不僅僅會和器官出現老化存在一定的關係，也很可能是由於一些疾病引起的，平時要引起足夠的重視，並且及時進行治療，下面我們一起來了解當經常感覺到膝蓋痠痛時，應該如何來進行有效治療。

多老年朋友都有膝蓋痠痛的症狀。這裡推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋痠痛的症狀就會明顯改善。具體做法如下：

1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2。將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上抬腿，反覆做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

具體做法為：

1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2。伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

4.一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回覆平躺的姿勢。

經常感覺到膝蓋痠痛的朋友，平時除了通過以上的方法來進行治療之外，也可以適當的進行一些活動，儘量要保持活動的強度適度，過大的活動強度很可能會給膝關節帶來一些損傷，而加重膝關節處出現了疼痛感，對於疾病的恢復也是非常不利的。