練胸肌的辦法有哪些？

胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一，每個男士都特別希望自己能擁有發達的胸肌，顯現男子氣概。但是事實卻是很多的男士並沒有明顯的胸肌，那麼練胸肌就是個非常不錯的選擇。胸肌的鍛鍊方法有很多，下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎麼鍛鍊胸肌的吧。

俯臥撐練胸肌的方法：

一、擴胸式。

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、倒立式。

初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這麼多種的做法啊，而且做俯臥撐鍛鍊胸肌的效果是相當不錯的。建議男人在家裡或者在健身房多去練習一下。多鍛鍊身體是好的。練就一身好肌肉不僅身形完美，更重要的是彰顯個人魅力，強身健體，擁有強壯的體魄是每個男士渴望的。