瘦腿健身操怎麼做

很多人的腿部有很多的贅肉的，這樣買褲子的時候就非常的難買了，本來上身的比例很協調的，如果腿胖的話就會導致整體的不好看，所以對於很多的腿部胖的人群來說真的是一件很痛苦的事情，那麼如何減去腿部的肉呢，下面我們就來學習關於瘦腿健身操吧，看看下面的步驟。

站在鏡子前，轉向一側。

○大腿表側往外凸出。

○股關節下陷的情況非常嚴重。

另外，為了瞭解目前肌肉的情況，可以通過觸控肌肉來確認。

○大腿的肌肉的僵硬程度。

○股關節往下凹的部位的僵硬程度。

在活動身體之後，由於血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕鬆的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之後，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。

如何瘦成筷子腿？

A.舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。

1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜。

1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

提示：

要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感痠痛，但是這種痠痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。

上面的這些步驟就是關於瘦腿健身操的做法了，其實這些不用去健身房就可以完成了，在家的時候一邊看著電視就可以很好的纖細的雙腿了。我們還在等待什麼呢，一起都來行動起來吧，為了自己完美的身材，要有合適的運動還有合理的飲食，這樣的話才能有好的身材。