女性瘦腰腹做什麼運動

女性減肥是個比較平常的話題了，因為女性朋友們都會想要一個好的身材，想要自己的腰腹部能夠有完美的曲線，肚子上有贅肉特別的難看，所以很多女性都加入到瘦身的行列裏，可是我們也知道腰腹部是不那麼容易把贅肉減掉的，那麼我們該怎麼樣做才能夠讓腰腹部變得平坦呢？一起來了解下女性瘦腰腹做什麼運動呢？

動作一、扭腰躍進

1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭，雙腳併攏直立，將啞鈴舉高到右肩上方。

2. 右腳後退一步，雙腳膝蓋彎曲到合適的角度，與此同時，手臂向前向下揮動，將啞鈴移動到左膝之下，類似砍柴的動作。左腳後退，恢復站立姿勢，同時將啞鈴舉回右肩以上高度。做5次，然後換邊再做5次。

動作二、俯身雙臂划船

1. 雙腳併攏，雙手各持一隻重量適中的啞鈴，身體向前傾斜，手臂則保持直指地面的方向懸掛。

2. 保持手臂緊貼身軀，屈肘將啞鈴向上提，然後再下垂恢復初始姿勢，重複做10次。

動作三、簡易俯卧撐

1. 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋着地的俯卧撐來鍛鍊上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉羣”。如果已經有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯卧撐。簡易的俯卧撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋着地，小腿抬起，腳底朝天。

2. 彎曲手肘，身體儘量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次。

現在我們瞭解了女性瘦腰腹該怎麼減肥之後，就可以根據上面的方法來進行減肥瘦身，也許每個人的胖瘦程度不一樣，所以效果也不一樣，如果想要減肥的效果比較好，那也需要管住自己的嘴，加上上面的運動方法效果會特別好，減肥還需要堅持。