是否煩惱不想出去運動,天氣越來越冷,不想出去運動,可是每天的必做的運動又不想停止,運動對身體好處太多,現在您可以瞭解下室內可以做的有氧運動都怎麼做的,這樣冬天的時候可以經常在室內做有氧運動了,同樣能達到運動的效果。
室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以説是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別
與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作
為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
對於比較宅的人羣適合室內有氧運動,但是最好不要長期在室內宅,應該適當的出去呼吸新鮮的空氣,多曬太陽,户外有氧運動遠比室內運動好的多。室內每天最好開窗通風,運動的時候也不要太長了,以免造成疲勞感覺。剛運動結束不要馬上喝水,稍微休息下再喝水。