肩關節鍛鍊的方法有什麼

肩關節屬於軟組織類型，如果鍛鍊方法不當很容易導致損傷，如果鍛鍊得好會起到一定的預防肩周炎的效果，因此在鍛鍊的時候要因人而異，不可過度，不要出現損傷或勞損情況。可以進行適度的拉伸等方法，對於有健身要求的人士可以用槓鈴等器材來鍛鍊。

上肢功能的鍛鍊：

（1）肩關節前屈上舉式 要領： 患者仰卧，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使患肩作前屈上舉運動，至頭上方，停3—5秒；呼氣，緩緩放下；重複運動5—10次，收回呈起始位。作用：主要鍛鍊屈伸肩關節肌羣；防止發生肩關節粘連，肘關節拘攣。

肩關節前屈上舉式

（2）四肢關節屈曲伸直式 要領： 患者仰卧，呈功能體位，健手握患手指背，掌心對第2—5患指端，將患手置於腹上；吸氣，緩慢使指作屈曲運動；呼氣，揉指，緩緩作伸直運動；重複運動5-20次，收回呈起始位。作用：主要鍛鍊屈伸指關節肌羣，防止發生手指拘攣和僵硬；對大腦功能起反射性調節作用，促使手指功能儘快恢復。

屈曲伸直

（3）肩關節前屈上舉式 要領：患者盡力端坐，呈功能體位，健手握患肢腕部掌側，使其掌心向上，肘伸直；吸氣，緩慢盡力使肩作前屈上舉運動，至頭上方，停頓3-5秒；呼氣，緩緩放下；重複運動5-10次，收回呈起始位。作用：主要鍛鍊屈、伸肩關節肌羣和肋間肌；防止發生肩關節粘連，肘關節拘攣；改善心、肺功能。

因為肩關節是比較脆弱的組織，所以在鍛鍊時方法是很重要的，同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療，通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關節做一定的保健工作，進行按摩達到血液良好循環。