如何有效鍛鍊胸大肌呢？

男性擁有一個性感的身材，會比較有女人緣，而且會給人一種安全感。而每個男人健美的身材，應該具有從各個角度看起來來肌質，條紋清晰，胸肌，立體感比較強，三角肌以及背闊肌。想要達到以上的標準，就必須進行系統的持之以恆的鍛鍊。長期堅持下來才會有效果。胸大肌所的鍛鍊方法是有：

雙杆雙臂曲伸 做出預備姿勢，然後曲臂下沉。為使胸大肌拉長至最大限度，骯三頭肌要完全放鬆，肘關節徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內收，使胸大肌極度緊張，然後將身體恢復原位。這個動作主要是使胸大肌的下部位發達。

斜板卧推 仰卧在斜板上，正握法握槓，將橫槓置於胸鎖連接部位。做前伸臂動作至雙臂完全伸直。

兩手間握距應該是，在前伸的過程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過程中，肘關節始終沿橫槓構成的垂直平面內側上移。這個動作主要是增強胸大肌的上部位。

仰卧飛鳥 仰卧在長凳上，雙手握啞鈴置於胸部。展開雙臂做擴胸動作。再將雙臂雙手內收復位。這種練習要求在做擴胸動作的過程中，肘關節始終保持稍有彎曲，以防發生肘關節創傷事故。其次要儘量使肘部面下沉，以拉長胸大肌外側部位。同時在做雙臂內收動作時，要思想集中，收緊胸大肌。這個動作主要是增強胸大肌的內側部位。

仰推 仰卧，將槓鈴置於胸骨柄上，然後伸臂至雙臂完全伸直。卧推與“斜板卧推”相同。這種練習主要作用是全面增強胸大肌。

通過上面文章的介紹，對於胸肌鍛鍊的方法都瞭解了吧，胸肌鍛鍊的方法有很多，擁有一個健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛鍊是要慢慢來，一定要堅持三個月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛鍊的時候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。