牀上媚態收腹 3招舞大腿

第一節：仰卧起轉體

預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。

第二節：仰卧收復舉腿動作

預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10釐米(左圖)。

動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

作用：鍛鍊下腹肌羣。

第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。

作用：堅實下腹肌。