瘦手臂運動一:
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴;
左腳向前邁一步,右腳在後保持筆直,左手置於大腿上;
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。連續做12次,然後換方向練習。
瘦手臂運動二:
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上;
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然後放下,重複七次;
七次結束後,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然後放下,再重複7次。
瘦手臂運動三:
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴;
雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上;
手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直,雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。
瘦手臂運動四:
雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上;
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。