坐着做 超適合OL們的3種小運動

OL的MM們，每天都坐在辦公室裏，時間長了，想站起來運動一下，但是在辦公室裏又不太好看，現在小編推薦3種坐着做的小運動，讓你不影響其他同事的同時，還有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

準備動作

雙腿繃直，身體放鬆，貼近靠墊。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。

雙腿蹲

雙腳支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：膝蓋朝腳尖方向，大小腿夾角不小於90度。

該動作的目標肌肉為：股四頭肌，臀大肌羣，股二頭肌。

單腿蹲

單腿支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：手掌平放，只需要輕輕用手指勾住墊面即可。

該動作的目標肌肉為：股四頭肌，臀大肌羣，股二頭肌。

寬步蹲

雙腳支撐，胯部用力，腳尖繃直。注意：運動過程中保持臀部的高度不變。

該動作的目標肌肉為：大腿內收肌，股四頭肌，臀大肌羣。