運動後為什麼會痠痛呢？

有許多人都發現自己在運動之後，第二天起牀後會出現渾身痠痛的現象，尤其是經過劇烈的運動之後，痠痛的現象更嚴重，正是因為身體出現這種痠痛現象，導致一些人對運動產生很畏懼的心理，許多人不明白運動之後為什麼會痠痛？下面就讓小編為大家介紹一下運動後痠痛的原因都有哪些吧！

運動後的肌肉痠痛學名叫遲發性肌肉痠痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，睏覺感明顯；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明顯減輕。

加快痠痛消失的正確方法是：前期冷敷，排酸訓練，加強伸拉，吃抗氧化食品並補充蛋白質，後期熱敷。

前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。

排酸訓練：排酸訓練即排乳酸訓練。在訓練後12小時後進行，每塊肌肉的排酸訓練動作不同，通過排酸訓練目的在於加速肌肉組織周圍血液循環，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌痠痛無法下樓，按照我的排酸訓練，5分鐘之內能讓疼痛者症狀減輕（有的甚至可以短時消失）並立刻可以完成上下樓動作。——已經幾十人接受過我的排酸訓練，百分百有效果。但排酸訓練的效用比較短，過20分鐘左右症狀又會重新出現，但基本上會減輕，持續排酸訓練3天，每天1至2次，超過80%，痠痛完全消失。

一般來説，不經常運動的人，在劇烈運動之後出現身體痠痛屬於身體的正常反應，大多數痠痛可以忍受，只要堅持鍛鍊痠痛現象就會自然消失，當然可以進行一些排除痠痛的訓練，也可以採取冷敷或者熱敷的方式，只要認識到身體痠痛屬於正常的，堅持鍛鍊下去就可以了。