鍛鍊肌肉男要怎麼做

對於男性朋友來説，擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標誌，這是很多男性朋友都夢想的，但是光想並不能實現，一定要找對鍛鍊的方法，堅持的訓練才會慢慢的轉變為現實，很多朋友在平時有空的時候就會去健身房進行運動，這也是一種比較好的方法，那麼鍛鍊肌肉男要怎麼做呢？

合理安排運動量

排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復”明顯，鍛鍊效果 極佳。

鍛鍊要有重點和針對性

排骨男經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨 收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯着。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神( 意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯着的變化。

以上就是關於鍛鍊肌肉男要怎麼做的一個介紹，如果是屬於特別瘦的男性朋友，在進行鍛鍊的時候儘量不要選擇一些運動強度比較大的健身方法，這樣大量的消耗能量，不僅練不到健美的肌肉，而且還可能會越練越瘦，使得肌肉不能很好的生長。