有效的運動減肥方法

減肥是現在很常見的話題，減肥的方式較多，在進行減肥的時候，可以選擇適合自己的方法，常見減肥方式就是運動，運動對身體脂肪消除有很好幫助，這樣減肥方法對身體健康也沒有損害，那有效的運動減肥方法都有什麼呢，這類減肥方法也是比較多的，下面就詳細介紹下。

有效的運動減肥：

耐力性

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

力量性

力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

球類

球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

有許多流行的遊戲或運動，涉及某些類型的球。這些遊戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網球。

擊中指定目標，如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

在對有效的運動減肥方法認識後，選擇這些方式減肥，對身體健康沒有任何影響，而且這些減肥方法使用，都是比較輕鬆的，不過女性對這些減肥方法使用，一定要適量，尤其是對初期運動的女性，更是不能過度進行的。