二頭肌和三頭肌的鍛鍊會幫助你擺脱鬆垮手臂,讓你擁有完美的如流線型的肌肉,拍打手臂鬆垮處,堅持10分鐘,就能看到瞬間效果。
1,跳繩式
運動關鍵部位:肩膀
雙手握住繩子兩端,手心朝上。開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏,慢慢的從兩邊張開你的手臂,但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈,就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
2仰卧起坐式
先做好俯卧撐的姿勢,兩手間的距離寬於肩膀,手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止
初學者可將雙膝觸地。
3.手臂伸展式
運動關鍵部位:肩膀,下臂
雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手伸直,與肩同寬,手心向下。
前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘
4上下式
運動關鍵部位:背部,二頭肌
平躺在地上,讓頭和肩膀置於一張高的,結實的桌子底下。
雙手抓住桌邊,手與肩膀平行,臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面,讓你的肌肉處於緊張狀態,脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢,然後再讓身體回去。
這個動作重複1分鐘,或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子,把一個掃把柄或杆子放在兩張平行放開的椅子。
5單臂式
鍛鍊關鍵部位:三頭肌
坐在地上,雙腿雙腳併攏,雙膝彎曲,雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。
左肘彎曲,臀部下沉,儘可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話,就張開雙腿於66、6cm寬.