我们一生有1/3的时间都在睡觉，睡眠对我们来说是一件不容忽视的大事。但随着经济的发展，紧张忙碌的生活逐渐打乱我们的生物钟，慢慢影响我们的睡眠质量。
长期睡眠不好会导致人体免疫力下降，记忆力衰退，容易疲劳、注意力不集中等问题。这不仅会影响我们精神状态，还会影响我们的工作和生活，这让我们不得不重视起来。
到底是什么因素导致我们睡眠质量差呢？
睡眠不好的因素睡眠环境因素
人们在自己熟悉的睡眠环境比较容易入睡，特别有些人会比较“认床”，一旦渠道陌生的环境，要睡在别的床铺就难以入睡。除此之外，如果卧室内有蚊虫，气温太高或太低，周围环境太过嘈杂等外界因素都会影响人们的睡眠质量。
2、浓茶咖啡的影响
浓茶和咖啡具有很好的提神作用，但晚上入睡前尽量少喝。因为浓茶和咖啡中含有咖啡因，人体摄入过多，会使大脑处在过度兴奋的状态中，以至于无法入眠。
3、晚上吃得过饱
晚上吃得过饱，大脑会发布指令让胃部分泌消化液进行消化，这时候脑部和胃部都处于活跃状态，想要入睡比较困难。
运动过量
适量运动有助于睡眠，但运动过量反而会导致失眠。这是因为大幅运动后，大脑神经会处在兴奋状态，并且体内的酸性代谢物增多，不能及时排出，也会引起失眠的情况。
除了上面提到因素，我们需要注意外，还有什么简单有效的方法可以提高我们的睡眠质量呢？
如何提高睡眠质量
1、沐浴在阳光下
多晒晒太阳，除了可以增强免疫力外，阳光还可以促进褪黑激素的分泌，有助于提高睡眠质量。所以多到户外晒晒太阳有益处。
2、多泡脚
泡脚有助于血液循环，还可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，帮助身体有效地进入睡眠状态，提高睡眠质量。每天晚上可以利用10分钟的时间，用热水泡泡脚。
3、睡觉前梳一梳头
头部有很多的重要经络和穴位，睡前用梳子梳一梳头，能够疏通全身的经络，促进血液循坏，达到活血化瘀的效果。同时还能缓解疲劳带来的无力感，改善睡眠状态。
什么是褪黑素
用过以上方法，还是睡不着，还可以尝试补充褪黑素。褪黑素其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。人在超过30岁，褪黑素分泌量就开始减少，平均每10年降低10%-15%，老年时期分泌量更少，仅为高峰期的1/10。
褪黑素的不足会影响到睡眠质量，因此适当补充褪黑素很有必要，它有助于缩短入睡时间，调整睡眠周期。
有什么褪黑素好推荐？
汤臣倍健褪黑素就是一款改善睡眠的产品，适用于睡眠状况不佳者，可以帮助倒时差或经常熬夜失眠的的工作人士调整睡眠周期，帮助褪黑素分泌不足的老年人士提高睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素每一片是400mg，褪黑素含量为2.8mg，有效改善睡眠质量。1瓶60片，每日睡前仅需1片，可食用2个月，补充方便。
以上就是睡眠质量差、难以入睡的常见原因，想要正常入睡，记得避开以上几点影响睡眠的因素，必要时候可以借助汤臣倍健褪黑素来辅助改善睡眠问题。
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