大便硬結拉不出來吃什麼粗糧好 快速排便的日常方法

大便硬結拉不出來？提醒大家，平時不要吃太過精細的食物，可以多吃一些粗糧，對排便很有效的。下面和本站一起來看看吧。

便祕的原因

1、不良生活習慣

很多人在平時都比較忙於工作，這個時候自己吃飯的時間就會變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那麼很有可能會引起糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分吸收的過慢，這樣就會導致便祕的出現。胃結腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便祕。

如果我們的身體過於肥胖，或是患有一些疾病那麼也很有可能會出現便祕的情況。因爲缺乏運動刺激結腸，腸胃不能蠕動，之後導致便祕。這個時候我們應該定期培養排便的習慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習慣，如果經常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發便祕。

2、精神心理

心理因素對我們的影響可以說是非常大的，現在很多的人會患有強迫症、焦慮、抑鬱等心理障礙的人，那麼這些人也比普通人更容易受到便祕困擾。這個時候我們應該及時的緩解這個症狀，一般緩解便祕好的辦法是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通。

3、全身性病變

包括帕金森綜合徵、尿毒症、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便祕。

4、腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎症性腸病引起便祕。腸道病變可以引發功能性出口梗阻，進而導致排便困難。

5、年齡

中老年人是便祕主要羣體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

與年齡有關的胃腸道一系列表現，都會導致食物在腸道內停留時間延長，水分過度吸收引發便祕。此外，年齡偏大患有老年癡呆症的人，容易失去排便反射，進而引發便祕。

粗糧也就是人們平時經常說的五穀雜糧，主要包括有穀類的玉米、高粱、燕麥、蕎麥等，還有各種幹豆類，比如黃豆、紅豆、綠豆等等，多吃這些粗糧不僅對便祕有奇效，對身體健康也是很有益的。

具體吃哪些粗糧對便祕有效

1、玉米

玉米含有豐富的纖維素，這些纖維素可以很好地促進腸胃的蠕動，進而起到防止和治療便祕的作用。玉米屬於味甘性平的食物，有很好的健脾利溼、開胃益智的功效。而且玉米油中的亞油酸還可以防止膽固醇在血管內的集聚，起到預防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿和降血糖等衆多功效，平時在三餐飲食中可以多吃，對手身體健康非常有效。

玉米可蒸着吃，炒着吃，還可以煮湯喝，營養美味又健康的食品。

2、紅豆

我們知道紅豆有着非常好的補血、利尿功效，它含有豐富的維他命、蛋白質和礦物質，平時多吃可預防、治療腳腫症狀。其中紅豆含有一種叫石鹼的物質成分，這種石鹼可以促進腸胃的蠕動，不僅有效防止減便祕還可有效促進排尿，消除各種浮腫問題。此外，紅豆熱量低，還富含維生素，是減肥非常有效的食物，平時多吃還可以塑造窈窕身材。

3、燕麥

有一個數字非常驚人，燕麥可溶性纖維的含量至少相當於是白米的10倍。我們知道可溶性纖維的攝入不僅可令人體吸收消化食物的時間變得緩長，還可以促進腸道蠕動和身體的新陳代謝，從而降低體內膽固醇含量，因此平時堅持多吃燕麥，不但可以有效防止便祕，而且可以降低身體血糖含量，同時起到很好的瘦身功效。

4、苡米

苡米也叫薏米，它的蛋白質含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人體消化和吸收，從而起到減輕胃腸負擔的作用，有很好的治療便祕的作用。此外，薏米還有清熱、利溼的功效，多吃可增強體質。

苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖，清熱、治療便祕效果更好，還有開胃功效。

5、小米

小米的學名爲粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效。同時小米也富含維生素，有很好的促進腸胃蠕動功效，多吃不僅可以改善腸胃功能，還可促進排便，預防便祕。尤其適合胃病、產後或病後的體虛患者食用。

6、大麥

大麥的性平，味覺微甘、鹹、涼，具備良好的和胃、寬腸和利水功效，對食滯泄瀉和小便淋痛有很好的輔助治療作用。平時的主食中可多吃大麥。

便祕怎麼辦快速排便

1、多喝水

喝水的量不夠就容易導致便祕，很多人在工作學習的時候就顧不上喝水了，這樣就會導致腸道比較乾燥，那麼大便自然就解不出來了，也就形成了便祕。有的人經常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們好是早上起牀喝一杯水，這個時候喝水能清除體內的垃圾，能有效的緩解便祕。

2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利於排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

3、多運動

久坐不動的人容易導致便祕，久坐不動，造成腸道肌肉變得鬆弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便祕，建議長期坐着的女性多多運動，便祕自然就會緩解。

4、養成良好排便習慣

很多人的排便習慣不好，也很容易導致便祕。早上上班的時候急急忙忙，時間也比較緊，有時候儘管已經有了大便的感覺，但是也忍着不去解決。長時間這樣就會導致直腸的神經變得不敏感了，就形成了習慣性的便祕，建議大家養成良好的排便習慣。

5、放鬆心情

過度勞累，精神緊張導致便祕，由於過度勞累以及精神緊張，導致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便祕。這種情況可以採取好好休息，放鬆心情，放鬆精神的方法進行治療。