霧霾天適合吃什麼

霧霾是一種環境受到嚴重污染後出現的自然現象，也是一種對人身體有極大危害的情況，在霧霾的天氣裏我們一定要注意對身體的防護，要儘量的減少外出的時間，同時也要注意在日常的飲食當中進行調理，可以說霧霾對人身體的影響特別嚴重，要多渠道的對身體進行調理，以使霧霾的傷害降至最低點，霧霾天適合吃什麼？也是好多朋友關心的事情。

1、富含抗氧化物質的食物

蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。

如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。儘量挑顏色比較濃重的品種，因爲顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

2、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸（魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等）有降低炎症反應的作用。國外研究發現，在污染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉（特別是牛羊肉），特別是少吃煙薰燒烤肉類（它們的氧化程度更高，且含致癌物），增加魚類水產的比例。

3、富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物

胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力。

以上就是在霧霾的天氣裏，我們在飲食上適合吃的食物，這對於積極的調理霧霾的傷害有着積極的意義，另外也要在我們外出的時候儘量的做好防護的措施，特別是霧霾的天氣裏面儘量不要開窗戶，爲讓天氣變得好，我們在平時的時候要一起努力保護大自然。