世界上最壯的人 羅尼庫爾曼逆天肌肉令人震撼無比

世界上最壯的人是誰？羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業於路易斯安那GramblingStateCollege大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成爲一名警察。羅尼·庫爾曼進入競技健美，成爲一名職業競技健美者要歸功於Arlington'sMetroFlexGym健身俱樂部的擁有者BrianDobson。參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生（s）。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別爲250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。下面就跟本站一起具體看看世界上最壯的人等相關內容。

成長經歷

羅尼·庫爾曼於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業於路易斯安那GramblingStateCollege大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成爲一名警察。羅尼·庫爾曼與他的女朋友VickieGates是在1992年相識的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

運動生涯

羅尼·庫爾曼進入競技健美，成爲一名職業競技健美者要歸功於Arlington'sMetroFlexGym健身俱樂部的擁有者BrianDobson。參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生（s）。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別爲250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。

個人訓練

胸肌

羅尼至今仍然在堅持最基本的訓練方法，而且從來就沒有改變過（直到今天他仍然在使用10～15次的次數範圍）。用啞鈴或槓鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經典的飛鳥機飛鳥練習。

羅尼每週將這一訓練做2次。雖然現在大多數健美運動員們認爲：在再次訓練某個身體部位之前，應該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓練的量纔是至高無上的。

有趣的是，這一訓練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

訓練計劃

動作組數次數

平臥啞鈴或槓鈴推舉310～15

上斜啞鈴或槓鈴推舉310～15飛鳥機飛鳥310～15

拉力器十字交叉310～15

背肌

無論什麼比賽，只要羅尼一轉過身去背對觀衆，那麼肯定就結束了-他那寬闊的背闊肌就像兩隻翅膀一般，能令所有的對手都不寒而慄。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，

使用大負重的同時使用多次數能使肌肉變得厚而且結實．並且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛鍊過度。他說．”除了熱身以外．每組千萬不要超過15次。否則鍛鍊的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛鍊上半部分。第二天用硬拉和划船鍛鍊中下部分．每次鍛鍊背部時要同時鍛鍊二頭肌，因爲前者要大得多所以先鍛鍊。

由前下拉

接着是後位下拉。羅尼說：“前位下拉有助於塑造外側背闊肌的寬度和緻密程度。而後位下拉則重點鍛鍊菱形肌和內側背闊肌的厚度與體積。”做這兩個動作時羅尼都使用寬握距．掌心指向前方。從背部中央開始發動下拉動作。一邊做一邊想象自己是在將兩側肩胛骨拉向中間，這有助於實現背闊肌最充分量完全的收縮。

羅尼用三組引體向上來結束第一部分。寬握距引體向上在鍛鍊背部寬度和體積。但他自己從來不在身上加額外負重以增加難度。再加負重會給手腕和肩關節以不必要的壓力。